خرما و روزه داری

[ad_1]




خرما و روزه داری

افرادی که روزه میگیرند بهتر است در وعده سحری و افطار مصرف خرما را از یاد نبرند این میوه شیرین می تواند در تقویت نیروی جسمی و جنسی کمک زیادی به شما بکند.انجیر تازه نیز از دیگر پیشنهادات ما به روزه داران برای تقویت نیروی جسمی شان برای روزه داری است.

کدام میوه ها برای فرد روزه دار مناسب هستند؟

بهترین خرما، خرمایی است که پوست نازک، قسمت گوشتی زیاد و هسته کوچکی داشته باشد و البته شیرین و بی‌ریشه (بدون الیاف) باشد. خرما، کثیرالغذا و تولیدکننده خون متین است. در امراض سرد و بلغمی، کمردرد و سایر بیماری‌های مفصلی و بیماری‌های ریوی سرد، مفید است.

خیساندن خرما در شیر تازه همراه با دارچین،‌ به تقویت نیروی جنسی کمک می‌کند. خوردن مداوم خرما با مغز بادام، بدن را چاق می‌کند، محرک نیروی جنسی است و البته مقوی کلیه و ملین به حساب می‌آید. زیاد خوردن خرما برای گرم‌مزاجان و در نواحی گرم، به دندان، چشم، و حنجره آسیب می‌زند و باعث تولید خون سوخته،سوداوی و ایجاد سردرد می‌شود. خرما، سنگین و دیرهضم است و کسانی که مبتلا به انسداد در کبد و طحال هستند، نباید از آن استفاده کنند. انجیر تازه، کثیرالغذاتر از سایر میوه‌ها، لطیف‌کننده، تحلیل‌برنده، تسکین‌دهند حرارت و تشنگی، عرق‌آور و ملین و مسهل است. برای تقویت مغز، کبد، رفع انسداد کبد و طحال، صرع، بیماری‌های ریه، خشونت سینه و سرفه،وسواس و بواسیر (هموروئید) مفید محسوب می‌شود. مصرف آن برای سردمزاجان و درمان بیماری‌های رطوبی (خصوصا درد کمر) و مفاصل و بیماری‌های مجاری ادراری بسیار مفید است. زیاد خوردن انجیر تازه، برای دندان و کسانی که کبد و معده ضعیفی دارند، مضر است. انجیر خشک، خواص کمتری نسبت به انجیر تازه دارد. انجیر با بادام و پسته، برای اصلاح بدن‌های ضعیف و تقویت مغز مفید است.




مطلب قبلیروزه داری و بوی دهان
مطلب بعدیشیردهی و سرطان

[ad_2]

لینک منبع

روزه داری و بوی دهان

[ad_1]

روزه داری و بوی دهان

غالبا در ماه رمضان بوی بد دهان همراه روزه داران خواهد شد برای پیشگیری از این حالت می توانید از روش های مختلفی کمک بگیرید. با مصرف برخی میوه ها در وعده سحری می توانید مشکلات معده خود را برطرف کنید و بوی بد دهانتان را رفع کنید.

برخی نکات رفع بد بویی دهان در ماه رمضان؛

در طول ماه رمضان، رعایت این موارد هم برای رفع بوی بد دهان ضروری است:

۱. زردآلو برای کسانی که معده گرم دارند، بوی بد دهان را برطرف می‌کند و مصرف خیسانده برگه آن، خارج‌کننده صفرا است. حتی ملین طبع، مسکن تشنگی، جوشش خون و التهاب معده محسوب می‌شود. در طب جدید هم مصرف زردآلو برای بهبود زخم‌ها و التهابات معده موثرتر دانسته شده است. همچنین مصرف میوه‌هایی مثل انار و گلابی و بِه در ماه رمضان برای این افراد مفید هستند.

کسانی که دچار تجمع بلغم در معده هستند، باید از غذاهای چرب و آبکی و سنگین و خمیری مثل آش رشته، ماکارونی، قارچ و انواع تریدها پرهیز کنند. مصرف گل‌قند و کرفس برای آنان مفید خواهد بود. گل‌قند، مقوی مغز و معده است، رطوبات اضافی معده را خشک می‌کند و مانع صعود بخارات غذا از معده به سر می‌شود. کرفس، سردی احشا را برطرف می‌سازد و بادهای موجود در معده و روده را تحلیل می‌برد.

طب جدید هم نقش موثر کرفس را در درمان بیماری‌های معده نشان می‌دهد. این افراد می‌توانند در ماه رمضان از مویز بدون دانه که پودر مورد به‌جای آن ریخته شده باشد، استفاده کنند. این ترکیب نیز در رفع بوی بد دهان نقش موثری دارد. تقویت معده و منع صعود بخارات معده به سر از خواص مورد است. یکی از غذاهای مفید برای این افراد، گوشت کبک، دراج یا تیهو است که با نخود، زیره، شوید، دارچین، زعفران و میخک پخته شود.

تمام افراد، خصوصا کسانی که از بیماری ریفلاکس اسید و غذا از مری به معده رنج می‌برند، باید در این ماه از غذاها و ترکیبات نفاخ پرهیز کنند. برخی افراد بلافاصله پس از خوردن وعده غذایی دراز می‌کشند و برخی از آن‌ها سیگار می‌کشند. متاسفانه انجام دادن چنین کارهایی، برگشت اسید از معده به مری را تشدید می‌کند.

این افراد هنگام افطار و شام باید از نوشیدن دوغ، نوشابه و خوردن غذاهای چرب و حتی گوجه‌فرنگی و مرکبات پرهیز کنند. به‌علاوه، نباید پُرخوری کنند یا تُند غذا بخورند. همه افراد، خصوصا چنین افرادی، باید غذا را با آرامش بجوند و در هنگام غذا خوردن از عصبانیت و صحبت‌های ناراحت‌کننده دوری کنند و زمان غذا خوردن با شادی بگذرانند.

[ad_2]

لینک منبع

توصیه هایی برای کنترل یبوست

[ad_1]

توصیه هایی برای کنترل یبوست

برای درمان یبوست می توانید از روش های تغذیه ای مختلفی کمک بگیرید. سعی کنید آب به اندازه کافی بنوشید و استراحت کافی نیز داشته باشید ورزش و فعالیت بدنی را از یاد نبرید و  نحوه اجابت مزاج و تغذیه خود را در نظر داشته باشید.

عدم آشامیدن آب و به وجود آمدن بعضی تغییرات در برنامه غذایی ماه رمضان، خصوصا در ۱۰ روز اول این ماه، باعث پیدایش یبوست در بین برخی افراد می‌شود. در طب سنتی ایران، موارد زیر برای رفع یبوست و پیشگیری از ابتلا به آن توصیه شده است:

۱. اگر افراد مختلف، فعالیت بدنی و نرمش و ورزش روزانه و مرتب را جدی بگیرند،به داروهای مسهل و ملین نیازی پیدا نمی‌کنند. بنابراین همه افراد باید از بی‌تحرکی دوری کنند و تا جایی که امکان دارد در هوای آزاد به ورزش‌های ملایم مثل دوچرخه‌سواری بپردازند که موجب تقویت عضلات شکم می‌شود.

۲. دوری از تندخویی و عصبانیت، اهمیت خاصی دارد چون این حالت‌ها یبوست را تشدید می‌کنند.دست‌یابی به این مهم با توجه به برکات ماه مبارک رمضان، اصلا دور از دسترس نیست.

۳. جدی گرفتن استراحت کافی و خواب مناسب واقعا ضروری است.

۴. عمل تخلیه باید روزی یک تا دو بار در ساعات معین صورت گیرد. بعد از صرف غذا، موجی از معده به طرف روده بزرگ می‌رود که اصطلاحا به رفلکس«گاستروکولیک» معروف است. اگر بلافاصله بعد از صرف غذا، اقدام به اجابت مزاج شود، این موج می‌تواند کمک موثری به عمل دفع کند.

۵. رعایت آداب و نحوه صحیح غذا خوردن واقعا ضروری است.

۶. مزه‌مزه کردن مقدار کمی نمک قبل و بعد از غذا به پاک‌سازی بدن و جلوگیری از ابتلا به یبوست کمک می‌کند.

[ad_2]

لینک منبع

نکاتی برای درمان سوزش و درد معده

[ad_1]

نکاتی برای درمان سوزش و درد معده

اگر معده شما با سوزش و درد مواجه شد می توانید با در پیش گرفتن برخی آداب تغذیه ای صحیح این حالت را درمان کنید. گاهی اوقات سوزش معده با تغذیه صحیح درمان می شود. با رعایت برخی نکات مهم می توانید این مشکل را کنترل و درمان کنید.

از دیدگاه طب سنتی، سوزش معده و ترش کردن آن می‌تواند به علت رطوبت زیاد در دهانه معده به وجود بیاید که در این صورت احساس سوزش و ناراحتی با گرسنگی بهبود می‌یابد و با مصرف غذا تشدید می‌شود. علت دیگر،‌ ریختن زیاد از حد خلط سودای ترش بر دهانه معده است که در این صورت سوزش با غذا خوردن تسکین پیدا می‌کند(به علت اختلاط غذا با خلط موذی) و گرسنگی هم تشدید می‌گردد. رعایت توصیه‌های زیر در بیماران مبتلا به ترش کردن و سوزش معده مفید و موثر است:

۱. رعایت آداب صحیح غذا خوردن

۲. پرهیز از غذاهای غلیظ و نان‌هایی مثل نان فطیر و باگت که هضم خوبی ندارند.

۳. اگر علت سوزش و ترش کردن از رطوبت باشد، بهتر استبه‌عنوان غذا از گوشت‌های لطیف و سریع‌العضم به‌صورت کبابی استفاده شود.

۴. اگر علت سوزش و ترش کردن معده از فزونی ریختن خلط سودا باشد، استفاده از مربای آمله، مربای هلیله و شربت سکنجبین مفید است.

۵. مصرف مخلوط کنجد له‌شده و کوبیده با نبات، ترشی و رطوبت معده را برطرف می‌سازد.

۶. استفاده از دم‌کرده بابونه، نعناع، رازیانه و بادرنجبویه نیز سوزش معده را تسکین می‌بخشد.

[ad_2]

لینک منبع

درمان ضعف معده با روش های ساده

[ad_1]

درمان ضعف معده با روش های ساده

اگر از ضعف معده رنج میبرید بهتر است عادات غذایی خود را اصلاح کنید و مانع شدت یافتن این بیماری در بدنتان شوید. بهتر است از خوردنی هایی که هضم آسانی دارند استفاده کنند و عادت های ناسالم تغذیه ای خود را کنار بگذارند.

افراد مبتلا به ضعف معده و ضعف هضم باید عادت‌های ناپسند غذایی را ترک کنند و آداب صحیح غذا خوردن را رعایت کنند. اگر علت ضعف معده به تجمع اخلاط در معده مرتبط باشد، قبل از شروع ماه رمضان باید با مراجعه به پزشک جهت پاک‌سازی معده از اخلاط نامناسب اقدام نمایند و سوءمزاج‌های حاکم بر معده را اصلاح کنند.با این‌حال، رعایت توصیه‌های زیر در بهبود علائم بیماران و کمک به روزه‌داری آنان موثر است.

۱. بهترین علاج برای ضعف معده از دیدگاه طب سنتی، تقلیل غذا است. کسانی که دچار این بیماری هستند، علاوه بر پرهیزات لازم، باید از مصرف شنبلیله و کنجد نیز پرهیز کنند چون هر دو ضعیف‌کننده معده هستند.

2.این افراد باید از مربای زنجبیل، مربای آمله، مربای هلیله، ماش، بادام، عسل و گشنیز در رژیم غذایی استفاده کنند.

۳. گوشت‌های مفید برای این بیماران، گوشت پرندگانی مثل جوجه مرغ، دراج، تیهو، کبک و گنجشک است که سریع‌الهضم هستند و معده را برای هضم با مشکل مواجه نمی‌کنند.

۴. یکی از غذاهای مفید برای این افراد،گوشت جوجه مرغ است که بنا بر مزاج افراد با دارچین، زعفران، زیره سبز و سیاه، سماق، آبلیمو و انار،‌ چاشنی‌دار شده باشد.

۵. مصرف مویز، کرفس و نعناع برای انواع بیماری‌های معده از جمله ضعف معده مفید است.

۶. اگر ضعف معده از رطوبت بیش از حد معده باشد‌، مصرف پسته برای بیمار مفید است.

[ad_2]

لینک منبع

دفع سنگ کلیه با میوه های طبیعی

[ad_1]




دفع سنگ کلیه با میوه های طبیعی

بیماران مبتلا به سنگ های مجاری ادراری می توانند از برخی محصولات طبیعی مانند میوه ها و سیفی جات برای دفع این سنگ ها در بدنشان استفاده کنند میوه هایی مانند خیار ،خربزه و زالزالک کمک زیادی به شکستن سنگ های کلیوی و مجاری ادراری می کنند.

میوه‌های مفید از منظر طب سنتی برای بیماران دچار سنگ کلیوی، شامل این موارد می‌شوند: خیار، آلبالو، انجیر، انگور، خربزه و زالزالک، که بیماران می‌توانند یک ساعت بعد از مصرف غذا از آن‌ها استفاده کنند. خیار میوه‌ای مدر است و سنگ‌های ادراری را از بدن خارج می‌کند. علاوه بر این، برای رفع تشنگی مفید است. آلبالو هم مقوّی معده و کبد است،تشنگی را برطرف می‌سازد و سنگ‌های کلیه و مثانه را می‌شکند. این میوه حتی زخم‌های مجاری ادراری را التیام می‌بخشد. انگور از لحاظ غذائیت، بهترین میوه است، خون صالح تولید می‌کند و معدل امزجه غلیظه و صاف‌کننده خون به حساب می‌آید. زیره و رازیانه، مصلح انگور هستند و باید مقدار کمی از آن‌ها را همراه با انگور مصرف کرد.

خربزه نیز مدر است، سنگ‌های ادراری را از بدن خارج می‌سازد و برای کلیه مفید است. زالزالک هم غذائیت بالایی دارد، مقوّی معده است و خصوصا برای کسانی موثر است که ادرارشان قطره‌قطره خارج می‌شود. روغن بادام، روغن کنجد و روغن زیتون، همگی در گروه روغن‌های مفید از منظر طب سنتی برای بیماران دچار سنگ کلیوی قرار می‌گیرند.

روغن بادام در گرمی و سردی معتدل است و مصرف آن برای افرادی مفید است که ادرارشان قطره‌قطره خارج می‌شود. علاوه بر این، به دفع سنگ‌های ادراری کمک می‌کند. روغن کنجد نیز دارای خواص کنجد است و در رفع سوزش ادرار تاثیر مثبتی دارد. از خواص مهم روغن زیتون برای این بیماران، می‌توان به شکستن سنگ‌های ادراری و ادرارآور بودن آن اشاره کرد.




مطلب قبلیآموزش مرحله به مرحله دئودورانت خانگی
مطلب بعدیدرمان ضعف معده با روش های ساده

[ad_2]

لینک منبع

تاثیر بیماری دهان و دندان بر ریه ها

[ad_1]




تاثیر بیماری دهان و دندان بر ریه ها

پزشکان به تازگی بین ذات الریه و مشکلات دهان و دندان ارتباط مستقیمی یافته اند آن ها معتقدند اگر به خوبی از دندانهایتان مراقبت کنید مبتلا به بیماری های عفونی ریوی نخواهید شد بهتر است با در پیش گرفتن روش های پیشگیرانه و موثر بیشتر از سلامت دهان و دندانتان مراقبت کنید.

یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که معاینات منظم دندان‌پزشکی و تمیز کردن دندان‌ها در دندان‌پزشکی، سطح باکتری‌هایی که باعث شکل‌گیری عفونت ریه می‌شوند را کاهش می‌دهند و از همین طریق می‌توانند خطر ابتلا به ذات‌الریه را کمتر کنند. محققان در این مطالعه، پرونده‌های مربوط به بیش از ۲۶ هزار نفر را مورد بررسی قرار دادندو درنهایت به نتایج تازه‌ای درباره ارتباط بین سلامت دهان و دندان و ذات‌الریه دست پیدا کردند. آنان متوجه شدند که احتمال ابتلا به ذات‌الریه در افرادی که هیچ وقت به دندان‌پزشک مراجعه نکرده‌اند، ۸۶ درصد بیشتر از افرادی است که دو بار در سال به دندان‌پزشک مراجعه می‌کنند. دکتر میشل دال، مسئول این مطالعه و از اعضای دانشگاه ویرجینیا، می‌گوید:

«ارتباط مستندی بین سلامت دهان و دندان و ذات‌الریه وجود دارد که به‌خوبی اثبات شده است. مراجعه کردن به دندان‌پزشک در حفظ سلامت دهان و دندان، اهمیت ویژه‌ای دارد». به‌گفته دکتر داال، دهان هیچ‌وقت بدون باکتری نمی‌ماند، اما مراقبت درست از دندان‌ها می‌تواندمیزان باکتری‌های موجود در دهان را کاهش دهد. این محقق می‌گوید: «مطالعه ما، شواهدی را فراهم می‌کند مبنی بر این‌که سلامت دهان و دندان با سلامت عمومی افراد ارتباط دارد. علاوه بر این، نشان می‌دهد که مراقبت از دندان‌ها باید به بخشی از مراقبت‌های پیشگیرانه روزانه برای حفظ سلامتی تبدیل شود».




مطلب قبلیشیوه بکار بردن ماسک کیوی همراه با اموزش تصویری
مطلب بعدیآموزش مرحله به مرحله دئودورانت خانگی

[ad_2]

لینک منبع

معایب و مزایای اکسیژن‌ درمانی

[ad_1]




معایب و مزایای اکسیژن‌ درمانی

غالبا از اکسیژن درمانی برای درمان بیماری انسدادی مزمن ریه استفاده می شود. به تازگی محققین به نتایج جالبی در این زمینه دست یافته اند می خواهیم به تاثیر این روش درمانی بر کیفیت زندگی بیماران و طول عُمر افراد مبتلا به بیماری انسدادی مزمن ریه پی ببریم.

یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که اکسیژن‌درمانی ممکن است به افراد مبتلا به بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) با درجه خفیف کمک نکند. گزارشی از این مطالعه در New England Journal of Medicine‌ منتشر شده است. محققان در این مطالعه، ۷۳۸ نفر از افراد مبتلا به بیماری انسدادیمزمن ریه (COPD) را به‌طور تصادفی برای دریافت اکسیژن مکمل یا عدم استفاده از آن انتخاب کردند. سطح اکسیژن در خون همه این بیماران نسبتا کم بود. بعد از ۶ سال ادامه مطالعه و پیگیری، محققان به هیچ مدرکی دست پیدا نکردند که نشان بدهد اکسیژن‌درمانی با نتایج بهتری همراه است. علاوه بر این، مشخص شد که کیفیت زندگی بیماران و طول عُمر آنان هم با اکسیژن‌درمانی بهبود نیافته است و حتی مانع از بستری شدن آن‌ها در بیمارستان نشده است.

به‌گفته دکتر وایز، مسئول مطالعه و از اعضای دانشگاه جان هاپکینز، علت این اتفاق هنوز روشن نیست. با این‌حال، به نظر می‌رسد که اثرات مخرب ناشی از کمبود اکسیژن در خون فقط می‌توانند در آستانه خاصی تاثیرگذار باشند. بنابراین، ممکن است که افراد مبتلا به COPD با درجه خفیف، تا حدود زیادی به دریافت مکمل اکسیژن نیازی نداشته باشند. دکتر وایز تاکید می‌کند که این نتایج، به معنای بی‌فایده بودن اکسیژن‌درمانی نیستند.




مطلب قبلیکنترل تشنگی و سردرد و یبوست در روزه داری
مطلب بعدیشیوه بکار بردن ماسک کیوی همراه با اموزش تصویری

[ad_2]

لینک منبع

کنترل تشنگی و سردرد و یبوست در روزه داری

[ad_1]

کنترل تشنگی و سردرد و یبوست در روزه داری

اگر در طول روزه داری دچار تشنگی و یبوست و سردرد می شوید می توانید از راهکارهای درمانی ساده و طبیعی برای درمان هریک از این عارضه ها کمک بگیرید. با توجه به اینکه ماه رمضان در فصول گرم سال شروع می شود بهتر است به تامین آب بدن در وعده های سحری و افطار بیشتر اهمیت دهید.

ماه رمضان امسال هم از راه رسید و مصادف شدن آن با روزهای گرم و بلند سال، باعث می‌شود که گرسنگی، تشنگی، مشکلات گوارشی و حتی یبوست و سردرد به سراغ خیلی از افراد بیاید. این در حالی است که ما می‌توانیم با رعایت تنها چند نکته ساده تغذیه‌ای با تمام این مشکلات مبارزه کنیم و از تجربه روزه‌داری در این ماه لذت ببریم.

در این بخش، به تمام این نکات ریز و کلیدی اشاره کرده‌ایم. مبارزه با تشنگی از آنجایی که ساعت‌های روزه‌داری در ماه رمضان امسال به حدود ۱۷-۱۶ ساعت در روزهای گرم سال می‌رسد، بنابراین عطش، (دلیل و درمان کم‌آبی بدن) در طول روز می‌تواند خیلی‌ها را درگیر کند.

شما می‌توانید برای رفع عطش در این روزهای روزه داری،این چند نکته را رعایت کنید:

در وعده سحر حتما آب ساده و چای رقیق بنوشید. مصرف میوه‌ها و سبزی‌های تازه را در وعده سحر داشته باشید. از مصرف نوشیدنی‌های شور و شیرین مانند دوغ و نوشابه در وعده سحر که باعث ایجاد عطش در طول روز می‌شوند، پرهیز کنید. بین افطار تا سحر و تقریبا هر یک ساعت یکبار یک لیوان آب،چای رقیق یا شیر کم‌چرب بنوشید. در وعده سحر، خیار با آبلیموی تازه ( طرز تهیه نوشیدنی خیار و لیمو ) بخورید تا جلوی عطش‌تان را بگیرد. در وعده افطاری یا سحری، شربت آبلیموی کم‌شیرین مصرف کنید. در وعده سحری، گوشت پرچرب نخورید. متابولیسم هضم گوشت‌های قرمز و پرچرب، نیازمند دفع آب از بدن است.

در وعده سحری، کمتر از برنج و ماکارونی و بیشتر از نان‌های سبوس‌دار استفاده کنید تا در کمتر در طول روز گرسنه شوید. در وعده سحری، چای پررنگ ننوشید. کافئین موجود در چای باعث افزایش حجم ادرار و کم‌آب شدن بدن در طول روز می‌شود. از مصرف غذاهای حاوی کشک در وعده سحری خودداری کنید. حتما بین وعده افطار تا سحر، دو وعده میوه، سبزی یا سالاد تازه مصرف کنید.

مبارزه با گرسنگی

گرسنه شدن در این ۱۷-۱۶ ساعت روزه‌داری،امری کاملا طبیعی است اما ما می‌توانیم با رعایت برخی از نکات تغذیه‌ای، جلوی گرسنگی بیش از حد خود در طول روز را بگیریم.

نکاتی مانند موارد زیر:

در وعده سحری از غلات سبوس‌داری مانند نان سنگک و برنج قهوه‌ای ( طرز تهیه خوراک مرغ و برنج قهوه‌ای ) استفاده کنید. غلات سبوس‌دار با سرعت کمتری در بدن هضم و جذب می‌شوندو برای مدت بیشتری هم ما را سیر نگه می‌دارند. سعی کنید حجم چربی‌های مصرفی‌تان را به سمت سحری بکشانید. اگر کمی غذاهای سحری‌تان چرب‌تر باشند، گرسنگی هم دیرتر و کمتر به سراغ‌تان می‌آید. چربی‌ها، آخرین موادی هستند که در بدن هضم می‌شوند و همین مساله می‌تواند حس سیری طولانی‌تری به ما بدهد. به این منظور می‌توانید کمی روغن زیتون یا کنجد به سالاد یا برنج خود در وعده سحری اضافه کنید.

مبارزه با یبوست

خیلی‌ها با مشکل یبوست در ماه رمضان مواجه می‌شوند که این مشکل را هم می‌توان با رعایت چند نکته تغذیه‌ای برطرف کرد: قبل از صرف سحری یا افطاری، ۵ عدد آلو یا انجیر خیس‌کرده بخورید. قبل از صرف سحری یا افطاری، ۲ قاشق مرباخوری روغن زیتون بخورید. ماست سحری یا افطاری خود را با پودر گل محمدی طعم‌دار کنید. به چای سحری یا افطاری خود، مقداری برگ گل محمدی اضافه کنید. حداقل ۵ عدد میوه تازه و یک لیوان سبزی یا سالاد تازه در وعده‌های سحر،افطار و از افطار تا سحر مصرف کنید. مصرف میوه‌های ملین فصل مانند زرآلو و آلو ( طرز تهیه خوراک مرغ و آلو ) را فراموش نکنید. آب کافی در وعده‌های سحر، افطار و از افطار تا سحر بنوشید. مبارزه با مشکلات گوارشی برخی مشکلات گوارشی مانند نفخ، سوء‌هاضمه (سوءهاضمه چیست؟)، ریفلاکس و درد معده هم ممکن است در روزهای روزه‌داری به سراغ شما بیایند.

برای رفع این مشکلات می‌توانید از راه‌حل‌های زیر کمک بگیرید:

نوشابه، نوشیدنی‌های گازدار و ادویه‌های تند و تیز را از برنامه غذایی ماه رمضان کنار بگذارید. بعد از صرف سحری، حداقل ۴۵-۳۰ دقیقه دراز نکشید. از پرخوری در وعده افطار خودداری کنید و شام و افطار را جداگانه و با حجم کم مصرف کنید. از مصرف غذاهای غلیظ و سنگین مانند آش، آبگوشت و کله‌پاچه در این ایام پرهیز کنید. غذاها و خوراکی‌های بیش از اندازه ترش را با معده خالی مصرف نکنید و آنها را در کنار غذای خود مصرف کنید. دور غذاهای سرخ‌کردنی و فست‌فودها را خط بکشید.

مبارزه با سردرد

اگر جزو افرادی هستید که در ماه رمضان سردرد می‌گیرند یا میگرن دارید،رعایت این نکات تغذیه‌ای برای شما الزامی است:

چای را ناگهان از برنامه غذایی‌تان حذف نکنید و با کم و کم‌رنگ کردن آن، جلوی سردرد احتمالی را بگیرید. عادت به مصرف کافئین و حذف ناگهانی آن می‌تواند باعث بروز سردرد شود. از مصرف محرک‌هایی مانند ادویه‌ها پرهیز کنید. سعی کنید الگوی خواب مشخصی داشته باشید. برهم خوردن الگوی خواب و بی‌خوابی ، از مهم‌ترین دلایل ابتلا به سردرد در ماه رمضان است. در ماه رمضان دور زیاده‌روی در مصرف چای غلیظ، قهوه و شکلات‌های تلخ را خط بکشید.

[ad_2]

لینک منبع

مقابله با تشنگی در طول روزه داری

[ad_1]

مقابله با تشنگی در طول روزه داری

اگر می خواهید مانع تشنگی خود در طول روزه داری شوید بهتر است پیشنهادات پزشکی موثر در این زمینه را مطالعه کنید.برای جلوگیری از تشنگی در طول روز بهتر است از میوه و سبزیجات در وعده سحری استفاده کنید.

در ادامه معرفی راه‌های مختلف برای پیشگیری از تشنگی در ماه رمضان، توجه به موارد زیر هم الزامی است:

۱. مصرف میوه‌هایی از جمله خیار، هندوانه، خربزه، ‌انگور، گلابی و زردآلوی تازه یا برگه زردآلو خیسانده در آب و آلبالو در ماه رمضان برای جلوگیری از تشنگی در طول روز مفید است. البته مصرف میوه‌ها باید حداقل ۱ تا ۱.۵ ساعت با زمان غذا خوردن فاصله داشته باشد.

2.بهتر است از سبزیجات مختلف از جمله کاهو و برگ خرفه (چه به صورت خام و چه به صورت پخته)‌ در این ماه استفاده شود.

۳. یکی از بهترین ترکیباتی که مصرف آن برای جلوگیری از تشنگی در وعده سحر توصیه می‌شود، تخم خرفه خیسانده در دوغ است.

۴. کسانی که مزاج گرم (آشنایی با مزاج گرم و خشک) دارند، می‌توانند شربتی با این دستور تهیه و میل کنند: شب‌ها ۳۷ گرم سماق را در ۴۰۰ گرم گلاب بخیسانند و صبح صاف کنندو با ۴۰۰ گرم آب گلابی و ۲۰۰ گرم شکر به قوام بیاورند. از مایع شربت فوق به‌صورت رقیق‌شده در فاصله بین افطار و سحر استفاده کنند.

۵. در وعده سحری از مصرف غذاهای خشک و پُرادویه و تُند، غذاهای سرخ‌شده و پُرچرب و شیرین، و همچنین از مصرف بیش از حد گوشت باید پرهیز کرد.

۶. مصرف آب در بین وعده‌های غذایی به‌منظور پیشگیری از تشنگی کار صحیحی نیست، ‌زیرا باعث بروز نفخ و اختلال در هضم غذا می‌شود.

[ad_2]

لینک منبع